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- Mit dem Rauchen aufhören
Die drei A-Tipps: aufschieben, ausweichen, ablenken
Thomas Benkert, Vizepräsident der Bundesapothekerkammer erklärt hierzu:„Nikotinersatzmittel sind nur für eine Übergangszeit gedacht. Sie reichen alleine meist nicht aus, um sich dauerhaft von der Zigarette zu verabschieden“.
Wer wirklich mit dem Rauchen stoppen will, müsse vor allem seine innere Einstellung ändern, heißt es in einem Schreiben der Bundesapothekerkammer. Dass psychotherapeutische Intervention eine dauerhafte Tabakabstinenz unterstützen kann, ist erwiesen. So empfiehlt auch die Leitlinie – mit dem höchsten Empfehlungsgrad A –verhaltenstherapeutische Maßnahmen zu nutzen.
Raucher können auch versuchen, beim Verlangen nach einer Zigarette sich selbst ein wenig auszutricksen. Die A-Tipps helfen dabei. Aufschieben – wer den Wunsch zu rauchen verspürt, sollte erst einmal zehnmal durchatmen. Raucher sollten außerdem Bereiche meiden, die eine besonders starke Versuchung darstellen, wie Rauchzonen im Bahnhof. Ausweichen also. Ablenken durch ein Telefonat beispielsweise kann letztendlich auch helfen, seine Gedanken auf etwas anderes als eine Zigarette zu fokussieren.
Rauchstopp: Wie klappt`s?
Am Anfang steht unabdingbar ein eiserner Wille und die Entschlossenheit, mit dem Rauchen aufzuhören. Die ersten zigarettenfreien Tage sind die schlimmsten – aber, mit jedem Tag ohne Zigarette fällt es Rauchern leichter, auf sie zu verzichten. Und: Mit jedem zigarettenfreien Tag steigen die Erfolgsaussichten, dauerhaft rauchfrei zu bleiben. Gerade die schwere Anfangszeit können sich Raucher durch Nikotinersatzpräparate erleichtern: Gelegenheitsraucher kommen meist mit Akutpräparaten wie Kaugummis, Inhalern oder Sprays gut zurecht. Für regelmäßige Raucher eignen sich langwirksame Nikotinersatzpräparate wie Pflaster. Starke Raucher profitieren von einer Kombination beider Systeme. Nikotinersatzpräparate erhalten Raucher rezeptfrei in der Apotheke. Die drei „A-Tipps“ sollten Raucher immer versuchen umzusetzen: aufschieben, ausweichen, ablenken. Und: Raucher müssen ihre Nikotinersatzpräparate selbst bezahlen.
5 Kommentare
Rauchstopp
von Melanie am 18.06.2019 um 9:53 Uhr
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Erfahrungen mit den NichtraucherHelden
von Stefanie am 02.10.2018 um 16:04 Uhr
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Selbstkontrolle und Aufschieberitis
von Götz Uwe Kress am 26.01.2018 um 23:00 Uhr
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von Gianluca am 09.01.2018 um 12:47 Uhr
von NichtraucherFormel am 09.01.2018 um 12:53 Uhr
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Frau Rauchfrei
von Helena am 15.08.2017 um 12:24 Uhr
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