Unendlich müde

In Deutschland leidet rund jeder Zweite unter der Frühjahrsmüdigkeit – typischerweise in den Monaten März bis Mai. Auch wenn es sich bei diesem alljährlichen Massenphänomen nicht um eine eigenständige Krankheit handelt, können die Symptome in Einzelfällen sehr stark ausgeprägt sein. Die Betroffenen fühlen sich trotz ausreichender Schlafdauer ständig müde, antriebslos, abgeschlagen, weniger leistungsfähig und oftmals gereizt. Nicht selten stellen sich dazu Schwindelgefühle, Kreislaufprobleme oder Kopfschmerzen ein. Hypotoniker sowie ältere Menschen und wetterfühlige Personen spüren diese Beschwerden besonders intensiv und leiden vermehrt darunter.

Ursachen und Gründe

Die genauen Ursachen für die Frühjahrsmüdigkeit sind wissenschaftlich nicht vollständig geklärt, aber vermutlich spielen mehrere Faktoren zusammen. Einige Physiologen vermuten, dass sich beim jahreszeitlichen Wechsel unser evolutionäres Erbe bemerkbar macht: Weil ursprünglich wenig Nahrung im Winter zur Verfügung stand, ist der Körper dann auf eine Art Sparmodus eingestellt. Somit wird die Bewegung heruntergefahren und im Frühjahr kommt der Organismus erst langsam wieder auf Touren. Zudem glaubte man lange Zeit, dass wir unter Frühjahrsmüdigkeit leiden, weil wir im Winter nicht genug Obst und Gemüse essen. Eine einseitige fettige Kost kann tatsächlich zu Vitaminmangel führen und die Anpassung zusätzlich erschweren, dürfte heutzutage aber aufgrund der ständigen Verfügbarkeit von frischen Nahrungsmitteln nicht mehr allzu relevant sein. Mittlerweile sieht man als Hauptgrund vielmehr die Umstellung des Körpers auf die sich ändernden Licht- und Wärmeverhältnisse an. Aufgrund der erhöhten Außentemperaturen weiten sich die Blutgefäße, was einen leichten Blutdruckabfall zur Folge hat und mitunter Schwindelgefühle verursachen kann. Neben dem Blutdruck muss sich im Frühjahr der Hormonhaushalt neu einstellen. Nach der winterlich-verstärkten Melatonin-Produktion fährt nun bei zunehmendem Tageslicht die Ausschüttung des aktivierenden, stimmungsaufhellenden Hormons Serotonin hoch. Dieser Neurotransmitter wird vor allem unter Lichteinfluss gebildet und steht im Wechselspiel mit Melatonin, das bei Dunkelheit produziert wird und schlaffördernd wirkt. Im Frühjahr gerät das Verhältnis dieser beiden Botenstoffe leicht ins Wanken und der Körper braucht etwa zwei bis vier Wochen, um sich daran zu gewöhnen und ein neues Gleichgewicht herzustellen.

Wann zum Arzt?

Doch was ist, wenn die vermeintliche Frühjahrsmüdigkeit, Niedergeschlagenheit und Motivationslosigkeit nicht verschwinden? Wenn die Antriebslosigkeit über einen Monat oder länger anhält? Dann sollten die Betroffenen sich nicht scheuen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen und zunächst zur Abklärung der genauen Ursache den Hausarzt aufsuchen. Möglicherweise hat die Müdigkeit in diesen Fällen andere Ursachen. Denn auch Erkrankungen wie eine Hypothyreose, ein Burnout-Syndrom oder Fatigue können sich ähnlich bemerkbar machen. Aber auch eine Pollenallergie, Eisen-Mangel, Leberprobleme oder Nebenwirkungen von bestimmten Medikamenten können hinter der Müdigkeit stecken. Und nicht zuletzt können die Symptome Anzeichen einer beginnenden Depression sein. Die wesentlichen Unterschiede zwischen Frühjahrsmüdigkeit und einer Depression bestehen nicht nur in der Dauer der Beschwerden, sondern auch in deren Intensität. Bei einer Depression ist die Niedergeschlagenheit oder Gereiztheit deutlich stärker ausgeprägt und geht oft einher mit Hoffnungslosigkeit, erheblichen Selbstzweifeln und physischen Begleiterscheinungen wie etwa mit Schlafstörungen.

Während der Übergangszeit vom Winter auf den Frühling sollten Betroffene keinesfalls auf vermehrten Schlaf oder körperliche Schonung setzen und nicht einfach tatenlos darauf warten, bis der neurobiologische Haushalt wieder in Balance ist. Ganz im Gegenteil: Aktivität hilft, die Umstellung zu beschleunigen und die Frühjahrsmüdigkeit schneller hinter sich zu lassen. Das heißt, raus an die frische Luft und Sonne tanken, wann immer sich die Möglichkeit bietet. Oft sieht die Realität aber völlig anders aus. Die hellen Tageszeiten werden überwiegend sitzend oder stehend auf der Arbeit verbracht, statt Sonnenlicht gibt es Kunstlicht – das alles verhindert die rasche Anpassung. Um hier Abhilfe zu schaffen, lohnt sich bereits ein Spaziergang in der Mittagspause. Zudem kann der Kreislauf in der Freizeit durch ausreichende Bewegung an der frischen Luft angekurbelt werden – egal ob mit Sport, Wandern, Spazierengehen oder Gartenarbeit. Dabei zählen an erster Stelle Regelmäßigkeit sowie vor allem Spaß und Freude an der Bewegung und nicht ein rein leistungsbezogener Gedanke.

Als ein weiteres bewährtes Hilfsmittel gegen Frühjahrs­müdigkeit ist das Kalt-Warm-Wechselduschen oder ein Sauna­besuch anzuraten, um den Kreislauf und die Durchblutung anzuregen. Für ansonsten gesunde Personen ist darüber hinaus das Heilfasten zu befürworten – gemäß den Leitlinien der Ärztegesellschaft Heilfasten und Ernährung e. V. mit einem achttägigen Fastenprogramm, bestehend aus einem Entlastungstag, fünf Fastentagen sowie zwei Aufbautagen. Aber auch bereits der weitesgehende Verzicht auf Zucker und Alkohol kann schon sehr hilfreich sein. Weiterhin sollten nach der reichhaltigen Kost der Wintermonate vermehrt Ballaststoffe sowie viel frisches Obst und Gemüse auf dem Speiseplan stehen. Außerdem ist auf eine ausreichende Trinkmenge zu achten – ca. 1,5 bis 2 Liter Wasser oder Tee über den Tag verteilt –, um Müdigkeit zu verhindern. Der maßvolle Genuss Coffein-haltiger Getränke ist erlaubt. Sie aktivieren auf angenehme Weise Aufmerksamkeit und Konzentration. Wer seine Müdigkeit allerdings den ganzen Tag über mit Kaffee und Energydrinks bekämpft, ohne dem Körper Erholungspausen zu gönnen, betreibt Raubbau an seinen Regenerationskräften und verstärkt den Müdigkeitszustand.

Kommen die Kunden mit Symptomen einer Frühjahrs­müdigkeit gezielt in die Apotheke, erwarten sie oft auch die konkrete Empfehlung geeigneter Präparate. Personen mit Kreislaufbeschwerden und niedrigem Blutdruck können hier unter anderem Kreislauftropfen (z. B. Korodin^®, Effortil^®) empfohlen werden. Gegen die Abgeschlagenheit und zur Unterstützung des Energiestoffwechsels helfen Nahrungsergänzungsmittel mit einem Mix aus essenziellen Vitaminen und Mineralstoffen (z. B. Vitasprint^®, Centrum^® Vital Fokus, Orthoexpert^® Energy Boost). Die Hersteller dieser Präparate versprechen den Anwendern unter anderem positive Wirkungen auf den Stoffwechsel sowie eine ge­steigerte Leistungsfähigkeit. Häufige Bestandteile sind B-Vitamine, allen voran Vitamin B₁₂, das im Organismus eine Rolle bei der Energiegewinnung spielt, unverzichtbar bei der Blutbildung ist und ebenso wichtig für die Nervenfunktion. Besonders Veganer und Vegetarier sollten auf eine ausreichende Zufuhr achten, denn sie sind oft unterversorgt. Auch Vitamin D soll bei Konzentrationsschwäche oder Antriebslosigkeit helfen, und nicht nur bei Veganern gehört neben Vitamin B₁₂ auch Vitamin D zu den kritischen Nährstoffen. Wird häufig über Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Schlappheit geklagt, sollte immer empfohlen werden, den Vitamin-B₁₂- und auch den Vitamin-D-Spiegel bestimmen zu lassen, denn nur so kann ein wirklicher Mangel belegt und eine sinnvolle Supplementation eingeleitet werden. Gerade bei der Abgabe von Vitamin-D-haltigen Produkten sollte daran gedacht werden, dass einige Nahrungsergänzungsmittel bis zu 20.000 IE Vitamin D enthalten können. Von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung wird Erwachsenen eine tägliche Zufuhr von 20 µg Vitamin D (800 IE) empfohlen. Eine Überversorgung mit Vitamin D kann aber zur Entwicklung von Nierensteinen und Nierenversagen führen.

Zur Unterstützung bei Beschwerden einer Frühjahrsmüdigkeit ist bei einigen Kunden eine Basenkur (z. B. Basosyxx^®, Basica^®) beliebt. Hinter dem Konzept solcher Kuren steckt der Gedanke, dass ein Säurenüberschuss im Körper Müdigkeit, Antriebslosigkeit oder Kopfschmerzen verursacht, wissenschaftliche Beweise für die Theorie einer ernährungsbedingten Übersäuerung gibt es allerdings nicht.

Begleitend zu abgegebenen Präparaten kann ein Schrittzähler (z. B. Omron^® Walking style One 2.1) angeboten werden, der es den Betroffenen erleichtert, auf ausreichende Bewegung zu achten und motivierend wirkt. Und letztlich ist bei vermehrtem Aufenthalt im Freien natürlich immer auch an einen entsprechenden Sonnenschutz zu denken, womit die Abgabe eines geeigneten, auf den jeweiligen Hauttyp abgestimmten Produkts mit ausreichendem Lichtschutz­faktor das Beratungsangebot in der Apotheke sinnvoll abrunden kann. |