Mit 80 noch Hanteln stemmen?

Was das bedeutet, sieht man Tag für Tag in der Apotheke: Während der eine Kunde mit seinen 78 Jahren noch komplett agil ist, tut sich ein anderer mit Anfang 70 schon bei kurzen Wegen schwer und schiebt sich mühsam hinter dem Rollator her. Den Unterschied erklären nicht allein die Gene, maßgeblich gesteuert wird der Alterungsprozess auch durch den Lebensstil und vor allem durch die Frage, wie sportlich wir sind und waren und wie trainiert unsere Muskulatur ist. Denn ab dem 30. Lebensjahr verliert der Mensch jährlich rund 1% seiner Muskelmasse. 1% pro Jahr summieren sich bei einem langen Leben auf etwa 40% der Muskeln, die ohne aktive „Gegenwehr“ bis zum Alter von 70 bis 80 Jahren verloren gehen. Gleichzeitig lässt die Arbeitsökonomie der Muskulatur mit zunehmendem Alter nach.

Das bedeutet zugleich Verlust an Kraft und Verlust an Mobilität. Denn es sind die Muskeln, die uns erlauben, uns von A nach B zu bewegen, die Oper, das Theater und ein Konzert zu besuchen oder mit den Enkeln aktiv herumzutollen. Unsere Muskeln sind es, die uns aufrecht gehen lassen, uns beweglich halten und uns vor Stürzen und somit vor Verletzungen bewahren. Damit sie ihre Aufgaben erfüllen können, ist ein gezieltes Krafttraining wichtig. Das gilt insbesondere für Senioren, denen eine trainierte Muskulatur helfen kann, bis ins hohe Alter mobil zu bleiben, Einkäufe pro­blemlos selbst zu erledigen und selbstbestimmt leben zu können, statt den Weg ins Pflegeheim gehen zu müssen.

Während Kraftsport in jungen Jahren oft aus ästhetischen Gründen praktiziert wird und zum vielgepriesenen Sixpack führen soll, geht es im höheren Alter vor allem darum, so stark und fit zu bleiben, dass man seinen Alltag selbstständig und mit einem hohen Maß an Lebensqualität meistern kann. Das bedeutet nicht, dass man älteren Menschen in der Apotheke raten sollte, eine Karriere als Bodybuilder anzustreben. Doch es ist ein weitverbreiteter Irrglaube, im Alter lasse sich Muskulatur nicht mehr aufbauen und Muskelkraft kaum mehr trainieren. Das Gegenteil ist der Fall. Es ist daher sinnvoll, Kunden, die erkennbar untrainiert sind, zu einem gezielten Krafttraining zu motivieren. Das stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern auch Sehnen, Bänder und Gelenke. Und durch den Zug und Druck, der während des Krafttrainings auf unseren Körper einwirkt, erhöht sich sogar die Knochendichte.

Bei der Beratung von Senioren sollte man aber davor warnen, nun mit Übereifer eine Anmeldung im Fitnessstudio zu unterschreiben und gleich Hanteln zu stemmen. Wichtig ist ein gezielter, fachkundig geleiteter Trainingsaufbau, der die individuellen Voraussetzungen berücksichtigt. Dabei sind kurze wiederholte Trainingseinheiten ausreichend, um einen beeindruckenden Zuwachs an Muskelkraft zu erleben. Hierzu müssen nicht unbedingt schwere Gewichte gestemmt und es muss nicht schweißtreibend an Trainings­geräten gearbeitet werden. Gerade zu Beginn kann sehr erfolgreich einfach mit dem eigenen Körpergewicht trainiert werden. |